TJ Klínovec LO, z.s.
 
 
banner

Trénování v době omezení s COVID-19

Ahojky všem, v době nouzového stavu jste zajisté všichni doma a chodíte se proběhnout či si zacvičíte. 

Honza Novák sepsal tréninky pro vás, kteří se chcete stále zlepšovat (což jsou všichni a to nejen závodníci). Po skončení této omezující doby zajisté budete moci předvést, jak jste potrénovali. Níže jsou jednotlivé informace od Honzy, které jsou postupně přidávány dle datumů, jak je zasílá. Případné přílohy jsou pod článkem:

1. 22.3.2020

Koronavirus nás ještě určitě pár týdnů nechá doma a mimo tělocvičny a sjezdovky. To ale samozřejmě neznamená, že nemůžeme vůbec trénovat. Doma nebo na zahradě se dá dělat spoustu báječných a zábavných cvičení.

Využijme prosím maximálně toto období pro rozvoj zejména koordinačních a pohybových dovedností našich dětí. V kategorii Přípravka a Předžáci je to absolutní základ, bez toho nemohou děti na kopci zkoušet nové věci, dělat cvičení, plnit pokyny trenéra a dobře lyžovat.

Věřím, že již sami v těchto dnech sportovní program pro děti řešíte. Budu vám tedy posílat inspiraci a návody na cviky, testy, atp., které můžete případně s dětmi dělat. Nebudu vám k tomu posílat žádné tréninkové deníky, na to dojde až v létě. Ale bylo by dobré, kdyby se každý den děti věnovaly 30-60 minut některým ze cvičení, která budu posílat.

Prosím zároveň všechny rodiče, pokud nemáte doma balanční podložku (nebo bosu), abyste je dětem pořídili - např. zde v Decathlonu (ideálně 2 kusy):

https://www.decathlon.cz/balancni-podlozka-100-soft-id_8381881.html

Dále budete potřebovat švihadlo. To věřím, že mají doma všechny děti, začneme tedy dnes sadou cviků pro švihadlo zde:

https://www.youtube.com/watch?v=EM3cogfCkLw

 V příloze naleznete ještě návod na jednoduchou školku. V létě si na kopci uděláme zase závody o Klínoveckého klokana!

Jako první tři věci při skoku naučte děti následující: 1) švihadlem se točí pomocí zápěstí, nikoli mácháním celých paží!. 2) základem je samozřejmě rytmus, tedy koordinace mezi hlavou, rukama a nohama. Pečlivě dbejte na to, aby děti skutečně skákaly v rytmu - odraz správně načasovaný pro každý průlet švihadla. Nuťte děti měnit rychlost točení/rytmus. 3) Výskok je nízký, z kotníků, po špičkách, nekrčí se nohy. Boty se "odlepí" od země jen ca 5-10 cm, aby se pod nimi švihadlo provléklo.

Pošlete mi třeba krátké video, jak děti skákají. Soubor se školkou přes švihadlo je níže.

Tak se držte a zůstaňte zdrávi!

SKOL!

2. 23.3.2020

Tak jak to jde se švihadlem? Kdo dá vajíčko, kdo zvládne dvojskok?

Protože vám určitě ještě nestihly všem dorazit balanční podložky, posílám dnes pár cviků od Lindsey Vonn, na které vám stačí karimatka nebo prostě koberec doma :-)

https://www.youtube.com/watch?v=emLVDkIEFfA&t=3s

Tak šup šup, pošlete mi nějaká pěkná videa, jak děti makají :-)​

3. 25.3.2020

Tak už máte všichni balanční čočku?

Tak začneme. Balanční čočky a podložky jsou skvělý nástroj na kombinaci posilování a tréninku rovnováhy.

Tak ať naši závodníci začnou:

1) stoj na čočce na jedné noze - střídat nohy.
2) dřep na čočce
3) dřep na čočce na jedné noze - střídat nohy
4) sed na čočce - viz. obrázek - nohy jsou natažené ve vzduchu

 

 

 

 

 

5) holubička

6) výpad do plameňáka - instruktáž zde:

https://www.youtube.com/watch?v=5vHacpHbdAU

Tyhle cviky mohou děti dělat samy a klidně při tom mohou třeba koukat na film :-)

Tady inspirace na další cviky:

https://is.muni.cz/do/rect/el/estud/fsps/js16/metodika_biatlon/web/pages/02-03-05-balancni-cocka.html

Pro tenhle cvik budou potřebovat vaši pomoc a na film koukat nebudou: závodník stojí na čočce oběma nohama / na jedné noze. Házejte mu/jí tenisák střídavě na pravou a levou stranu, aby jej chyta/a - ca ve výši hrudníku, 20-30 cm do strany od trupu.

Jak vám jde švihadlo? A co cviky Lindsey Vonn, zkoušíte?

SKOL!
 

4. 26.3.2020

Hola hola,

je tam někdo? Nedostal jsem žádnou zprávu od nikoho, žádné video, žádnou fotku...

Jak vám to jde? Na čočce, se švihadlem?

Dnes zkusíme pro změnu žonglování. Najděte doma tři stejné míčky (tenisáky např.) a pak už pokračujte podle návodu zde:

https://www.youtube.com/watch?v=XOcnIg1eUrI
https://www.youtube.com/watch?v=eDBOMeMOl78
https://www.youtube.com/watch?v=hiei5Ri9Sn8

Kdo si myslí, že mu to už jde, tak místo míčků vezme z ledničky vajíčka :-)

Tak trénujte, lyžníci!

SKOL! Honza N.

 

Partner klubu

 

5. 28.3.2020

Ahoj,

nevím, jestli vám moje maily chodí a co s nimi děláte, protože jsem zatím nedostal žádné video, fotku ani informaci, zda a jak se závodníkům s cvičením daří či nedaří...

Ale já se nevzdávám a budu pokračovat v posílání :)

Takže dnes: balanční deska!

Můžete ji objednat online, stojí ca 2-4.000. Nebo prostě uříznete ca půl metru kulatiny průměr 10cm a k tomu seženete prkno/desku ca 50-70cmx30-40cm. Kulatinu i prkna vede každá pila či Hornbach a mají otevřeno.

Začněte samozřejmě tím, že se děti pokusí na desce udržet.

Tady je pár dalších cviků, až se n adesce udrží:

Provedení pohybu: stoj rozkročný, přenášení váhy z jedné nohy na druhou.
Nejčastější chyby: ztráta rovnováhy, velký tlak pouze na jednu nohu.
Modifikace: zavřené oči, užší/širší stoj rozkročný.

Provedení pohybu: stoj mírně rozkročný, chodidla na šíři boků, přendání si míče kolem hlavy z pravé ruky do levé.
Nejčastější chyby: nesouhra dolních a horních končetin.
Modifikace: zavřené oči, změna směru, kolem trupu

Přetahování se lanem na indoboardu
Provedení pohybu: stoj rozkročný, uchopit švihadlo, trenér (náhodně) tahá za pravou nebo levou část švihadla a narušuje tím stabilitu.

No a a ž to budou zvládat fakt dobře, tak můžete přidat ještě hulahop - Jáchym vás tímto všechny zdraví :-) : https://www.youtube.com/watch?v=79FPgXsjdVM

Tak trénujte a posílejte fotky a videa.

SKOL, HN

 

6. 31.3.2020


dnes zase pár cviků se švihadlem, které je skvělé jak pro trénink kondice, tak i koordinace a rovnováhy.

Tak skákejte, protože kdo neskáče, není lyžař!

Dobré základní vysvětlení techniky skákání zde:
https://www.youtube.com/watch?v=vbe-tdVyq8Y

Sada základních cviků: https://www.youtube.com/watch?v=9PqYL4zTnxY. Všimněte si, že jeden se přímo jmenuje "skier" - tedy lyžař.

Složitější cviky zde: https://www.youtube.com/watch?v=aoY8ETReH5s

A až budete mít pocit, že vám to opravdu jde, tak tady je pro srovnání a inspiraci: https://www.youtube.com/watch?v=NqiYauilAA0

Tak HOP, HOP!
 

7. 3.4.2020 - příloha níže

Začalo se to hýbat. Doslova :-) Pochvalu mají Anička, Péťa a Dominik za poslání videí a fotek z tréninku. Kdo sleduje náš FB profil a YT kanál, tak už to všechno viděl :-)

Těším se na spoustu dalších videí, fotek a zážitků z vašich tréninků.

Jakmile bude jasné, že karanténa končí, naplánujeme společné tréninky. Zatím pilujte doma.

Tady další sada inspirace.

Zůstaňte zdrávi!
 

Další bude opět doplněno :-)

 

Partner klubu

 

 

 
Nahoru
 
Sdílet na: